روزوں کے دوران توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ کھانے کی مناسب منصوبہ بندی کی جائے۔ آپ کو رمضان میں کھانے کا پلان اس طرح سے ترتیب دینا چاہیے کہ وہ آپ کے جسم کو توانائی اور ہائیڈریشن فراہم کرے، جو روزانہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
جب آپ اپنے کھانوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو سحر کا کھانا اور افطار کے کھانے کے لیے ایسے کھانے شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو طویل عرصے تک توانائی فراہم کریں۔
ایک صحت مند خوراک کے منصوبے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور صحت مند چکنائیوں کے ساتھ ساتھ فائبر سے بھرپور کھانے شامل ہونے چاہئیں تاکہ ہاضمہ کو فروغ دیا جا سکے۔ کھانوں کا صحیح امتزاج توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ روزہ رکھنے کے معمولات کے مطابق بھی رہتا ہے۔
روزہ رکھنے کے دوران غیر متوازن غذا کی علامات کو نظرانداز کرنا آسان ہوتا ہے لیکن آپ کا جسم آپ کو صحیح غذائیت نہ ملنے پر اشارے دے گا۔ رمضان کے دوران ناقص غذا کا استعمال عام ہے۔
اگر آپ سحر میں توانائی بڑھانے والے کھانے نہیں کھا رہے تو آپ تھکاوٹ کا سامنا کر سکتے ہیں۔ زیادہ کھانا یا غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب بدن میں جلن اور بدہضمی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کو رمضان کا غذا پلان تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ متوازن کھانوں کو نظرانداز کرنے سے خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے جس سے چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے۔ ان علامات کا حل یہ ہے کہ آپ رمضان کے دوران اپنے کھانوں کے انداز کو دوبارہ سوچیں۔ رمضان کے دوران توانائی کے حصول اور صحت مند رہنے کی کلید یہ ہے کہ آپ ایسے کھانے منتخب کریں جو ہائیڈریشن فراہم کریں۔
سحر کا کھانا
ایسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں جیسے جو، مکمل اناج، اور براؤن چاول جو پورے دن کی طوالت کے دوران آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور کھانے جیسے انڈے، دہی اور دالیں آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا رکھیں گے۔ صحت مند چکنائیاں جیسے میوہ جات آپ کو روزہ کے دوران توانائی فراہم کرتی رہیں گی۔ پانی زیادہ پیئیں تاکہ آپ کی ہائیڈریشن رمضان کے دوران بہتر رہے۔
افطار کا کھانا
کھانا کھانے کا آغاز کھجور سے کریں، جو فائبر اور قدرتی چینی سے بھرپور ہوتی ہیں اور توانائی کو بحال کرتی ہیں۔ چکن یا مچھلی کو پروٹین کے طور پر منتخب کریں جسے سبزیوں اور براؤن چاول کے ساتھ جوڑیں۔ تازہ پھلوں کے سلاد اور دہی بہترین ہیں جو آپ کو سست نہیں کرتیں۔
رمضان کے دوران پانی کی کمی عام مسائل میں سے ایک ہے۔ افطار اور سحر کے درمیان زیادہ پانی پینے کو یقینی بنائیں تاکہ آپ ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی سے بھرپور پھل جیسے تربوز یا کھیرا اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ ہائیڈریشن میں اضافہ ہو۔ روزہ رکھنے کے بعد زیادہ کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے، زیادہ کھانا تھکاوٹ اور بے آرامی کا سبب بن سکتا ہے۔
مناسب حصوں میں کھائیں اور بھاری اور تلے ہوئے کھانوں سے گریز کریں۔ روزہ رکھنے کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ سرگرم رہیں۔ افطار کے بعد ہلکی ورزش، جیسے چلنا، ہاضمہ کو فروغ دینے اور توانائی کی سطح بڑھانے کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔ روزہ رکھنا جسمانی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، اس لیے مناسب آرام ضروری ہے۔ اپنے جسم کو بحال کرنے اور توانائی کی بحالی کے لیے ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا ہدف بنائیں۔
